Et puis il y a ce que SoulCycle appelle «Taponds».
Il est un leader certifié de la fitness du groupe AFLCA avec une désignation dans l’équipement portable, le NCCP et le CAC Triathlon Coach, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential. Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Dans cet épisode de Undercover-ats Guy, je creuse mon faux nez et moustache pour vérifier la classe de spin connue sous le nom de SoulCycle. Mon objectif cette fois est de découvrir ce qu’est SoulCycle, comment cela fonctionne et quel aspect je devrais revoir.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 18 décembre 2018 Readepisode de 10 minutes # 419 Play Pause Écouter pourquoi SoulCycle ne vaut pas votre temps ou votre argent que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Donc, je vous apporte:
6. SoulCycle fera-t-il de vous un meilleur cycliste?
Voici une citation de l’entraîneur légendaire Troy Jacobson (un leader du coaching d’endurance multi-sports depuis 1992): «Chaque fois que vous sortez pour un tour, pensez à une bonne forme . Concentrez-vous sur une action de pédalage fluide avec un haut du corps détendu et un dos plat. Permettez à vos genoux de suivre naturellement sur la broche de pédale et de ne pas vous éloigner. »
Eh bien, vous pouvez oublier cela lorsque vous assistez à une classe SoulCycle. Le rebond, la torsion et la flexion sont obligatoires. Garder un «haut du corps» car vous êtes généralement encouragé à viser lorsque le vélo n’est tout simplement pas autorisé dans SoulCycle lorsque vous faites leur version de Crunchs (qui ne sont vraiment que de petits rebondissements d’épaule, soyons honnêtes ici). Et puis il y a ce que SoulCycle appelle «taper en arrière».
Appuyez sur Backs
Les dos sont un peu comme une trempette aux fesses où vous (plutôt balistique) reculez vos fesses sur le siège en faisant une poussée pelvienne maladroite, puis en vous lançant rapidement en arrière en position debout. Non seulement ce n’est pas une manœuvre utile pour votre fitness cycliste, mais c’est aussi une décision risquée, biomécaniquement parlant. La décélération soudaine qui est requise par vos pauvres muscles du dos est quelque chose que je suis sûr que j’ai laissé plus que quelques âmes (heh) se lamentant après leurs classes SoulCycle.
Si vous avez déjà emprunté le vélo d’un ami et que vous ne saviez pas que c’était un Fixie (un vélo de vitesse fixe), vous saurez trop bien ce sentiment. La première fois que vous essayez d’arrêter de pédaler et de se faire un peu que vous le pouvez sur un vélo avec des engrenages, vous êtes immédiatement lancé tête baissée sur le guidon par les pédales sans relâche. Ce n’est pas amusant, c’est potentiellement douloureux et personne à SoulCycle nous a expliqué du tout comment diable nous étions censés le faire en toute sécurité.
En tant que Jennifer Sage (le fondateur de la Indoor Cycling Association) Article sur SoulCycle: «Il n’y a aucun avantage à faire du dos. Ils sont potentiellement nocifs pour les articulations et la musculature du dos … ils ne sont pas très amusants pour l’anatomie féminine non plus. »
, Parlons des «pompes» que nous avons faits pendant que (obtenez ceci) assis debout sur un vélo.
Parce que vous êtes un bon suiveur de gars, vous savez que pour rendre un muscle plus fort , vous devez avoir une certaine force pour que ce muscle puisse travailler. Lorsque vous faites un push-up, la force contre laquelle vous travaillez est votre poids corporel et votre gravité. Eh bien, cela ne fonctionne tout simplement pas lorsque vous êtes assis ou même debout sur un vélo. Cette décision compromet cependant la quantité de puissance (ou watts, comme nous les cyclistes l’appelons) que vous pouvez créer avec le vélo.
puissance
puissance de sortie (ou la quantité de watts que vous générez) est une mesure de la difficulté que vous travaillez, ce qui détermine finalement à quel point vous obtenez une séance d’entraînement. Si vous êtes là pour «brûler les calories», je vais le dire de cette façon: si votre puissance baisse, vos dépenses caloriques diminuent également.
peu importe à quel point vos jambes en sueur suivent le rythme Si la résistance n’est pas élevée, la puissance sera faible.
Rapidement et trop simplifié-ly, l’équation de la puissance est P = FV ou la puissance est égale à la vitesse des temps de force. Lorsque vous conduisez un vélo, la vitesse est votre cadence (à quelle vitesse vous pédalez) et la force est la résistance contre laquelle vous poussez (quelle résistance que vous avez appliquée en tournant le bouton sur votre vélo SoulCycle). Donc, lorsque ces chansons très rapides s’allument, peu importe la façon dont vos jambes en sueur suivent le rythme. Si la résistance n’est pas élevée, alors la puissance sera faible.
SoulCycle est-il bon ou mauvais?
OK, je sais que je ne peins pas une très jolie image ici et Encore une fois, je n’ai pas l’intention de croire que personne. Mais contrairement à la majorité des articles de gars sous-couvertures que j’ai écrits, je ne recommanderais pas SoulCycle. Pas même en tant que composant de votre régime de fitness. Et je serais le double de cela pour tous les cyclistes graves.
Ce n’est pas difficile ou compliqué d’élever votre fréquence cardiaque et de soulever occasionnellement quelque chose de lourd pour défier vos muscles, alors pourquoi paierons-nous si grand Montant d’argent pour le faire dans une pièce chaude et bruyante, sans même avoir le bénéfice d’un instructeur qui peut vous entendre, vous aider et vous protéger tout le moins?
était mon cours de classe? Bien sûr. Ai-je eu de moi-même? Tu paries! Suis-je mal aujourd’hui? Oui, mais pas dans la façon dont j’avais espéré (bas du dos, je vous regarde). Malgré la façon dont le personnel était amical et à quel point l’établissement était sympa, je ne reviendrai pas. Et non seulement à cause de ma croyance folle qu’un vélo n’est pas un équipement d’exercice, mais plutôt un moyen de me procurer des places.
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Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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La fixation des limites dans une relation est formidable, comme si elle impliquait des gardes-barbelés ou des gardes du palais, mais en fait, les limites sont respectueuses et saines. Les frontières n’ont pas besoin d’être approchées avec un panneau de «garder à l’extérieur» – il s’agit simplement de savoir où vous terminez et une autre personne commence. Cette semaine, grâce aux auditeurs Harue S. et Jill C., qui ont tous deux demandé le sujet, nous explorerons comment fixer des limites et comment savoir si le vôtre a été violé. 5 juin 2015 5 minutes ReadEpisode # 72 Play Pause Écoutez comment fixer des limites pour des relations saines, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Astuce # 1: Tout d’abord, psychz-vous et rappelez-vous qu’il est sain et bon de fixer des limites. Les gens dont les limites pourraient être améliorés pensent souvent qu’ils ne sont pas utiles ou favorables s’ils ne souffrent pas. Ils craignent que la fixation de limites les rende égoïstes ou mauvais.
Pas du tout. Au lieu de cela, les limites saines sont respectueuses. Des frontières saines signifient que nous traitons les autres comme séparés et égaux. En d’autres termes, les autres ne sont pas une extension de nous-mêmes – à une fin, ils ne valident pas notre existence et, de l’autre, ils ne sont pas seulement une autre paire de mains pour faire nos affaires. De plus, d’autres sont égaux. N’oubliez pas la règle d’or, ou encore mieux, la version empathique mise à jour: traitez les autres comme ils aimeraient être traités.
Astuce # 2: Agissez sur ce que vous pouvez contrôler. Dans toute relation, vous avez le contrôle sur un certain pourcentage de la situation, mais certainement pas tout. Vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres, mais vous pouvez gérer le vôtre. Vous ne pouvez pas empêcher un ami d’appeler à toutes les heures, mais vous pouvez arrêter de décrocher le téléphone entre 22 h et 8 h. Vous ne pouvez pas faire en sorte que votre sœur arrête de crier sur vos enfants, mais vous pouvez cesser de les laisser avec elle.
Astuce n ° 3: Entraînez-vous à dire non. Si vous êtes mal à l’aise de dire non, enveloppez-le dans un package gratuit. «Merci beaucoup d’avoir pensé à moi – combien doux de toi, mais je dois transmettre celui-ci.» Ou blâmez une chose abstraite, comme votre horaire: «Je souhaite vraiment que je puisse le faire, mais mon emploi du temps est vraiment inflexible ces jours-ci» ou «Je veux vraiment dire oui, mais je suis déjà surréservé.»
Astuce n ° 4: Énoncez des actions spécifiques. Plutôt que de voeux vagues, énoncez des actions spécifiques que vous souhaitez arrêter ou démarrer. Par exemple, plutôt que de dire «vous devez me faire confiance», dites «vous ne pouvez pas passer par mes e-mails; J’ai besoin de me sentir en confiance. Plutôt que de dire «Soyez gentil avec moi», dites «ce n’est pas OK de m’appeler stupide».
Astuce # 5: Énoncez les deux «Je suis» – je ressens et j’ai besoin. Pourquoi les déclarations «I»? Eh bien, ils font deux choses. Tout d’abord, ils vous protègent. Personne ne peut contester votre opinion et vos sentiments. Deuxièmement, ils gardent les lignes de communication ouvertes. Dès que vous dites le mot «vous», vous blâmez, qui invite les autres à être défensive.
Les deux piliers des déclarations «I» sont «Je ressens» et «j’ai besoin». Par exemple: «Je me sens agacé quand je reçois dix textes consécutifs en demandant où je suis», «Je me sens anxieux quand mes textes vont
sans réponse», «J’ai besoin de me sentir en confiance» ou «Je besoin de se sentir en sécurité. »
ou les combiner pour un punch kung-fu de frontières saines:« J’ai besoin de parler sans crier parce que je me sens effrayé et en colère quand nous sommes en désaccord. »
Encore une fois, gardez ce mot sournois «vous» à tout prix. Par exemple, «j’ai besoin que vous cessiez d’être fou» ne fonctionne pas. Au lieu de cela, dites «J’ai besoin de me sentir respecté».
Astuce # 6: Faites ce que vous dites que vous allez faire. Si vous dites que vous devez parler sans voix surélevées, éloignez-vous quand ils commencent à crier. S’ils appellent à 4 heures du matin, dites “J’aimerais parler avec vous après le petit déjeuner.” Les premières fois seront difficiles – vous changez la culture de votre relation. Mais soyez cohérent, et je promets que les choses deviendront plus faciles.
Vous pouvez vous inquiéter que vous perdez des amitiés ou des relations en établissant des limites saines. ou mai. Ou vous ne le pouvez pas. Vous avez peut-être peur que les gens ne vous aiment pas, mais dans les relations avec de mauvaises limites, ils ne vous respectent déjà pas. Insistez sur les relations avec les deux.
Un livre fantastique qui a inspiré certains des conseils d’aujourd’hui est la communication non violente: un langage de vie, par le Dr Marshall B. Rosenberg. C’est un best-seller à un million de copies utile non seulement pour établir des limites, mais aussi l’amélioration de toutes les relations dans votre vie.
Si vous avez des questions sur les limites ou les problèmes futurs que vous aimeriez voir discuté sur le podcast, N’hésitez pas à les partager sur la page Facebook du psychologue Savvy: www.facebook.com/savvpsychologist.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher par Monica Reinagel, M / S., L.D./N Nutrition Diva 27 juin 2011 Liad à 1 minute
Demandez à la diva: Broccolini est-il aussi bon pour vous que le brocoli?
Q. Avec tous les avantages en bonne santé que le brocoli offre, j’ai essayé d’incorporer au moins une portion par jour dans mon alimentation. Puis-je remplacer le brocolini par le brocoli et continuer à obtenir les mêmes avantages pour la santé?
a. Tu paries. Bien que les brocolini soient parfois appelés bébé brocoli, ce n’est pas vraiment une version immature du brocoli ordinaire, mais lire la critique plutôt un croisement entre le brocoli et le gai-lan, ou le brocoli chinois. Au lieu de se développer en grandes têtes avec des tiges épaisses, les broccolini poussent dans des tiges individuelles minces, chacune surmontée d’un petit fleuron.
Bien qu’il ait un goût très similaire au brocoli et puisse être préparé de la même manière, les brocolini sont généralement un peu plus sucrés et les tiges sont plus tendres, ce qui signifie qu’ils cuisent plus rapidement. Nutritionly, langue nutritionnelle, les brocolini et le brocoli sont comparables; Les deux sont une excellente source de vitamines A, C et K. Comme pour tous ces autres composés qui rendent le brocoli si bon pour vous, comme les sulforanes, les indoles et les isothiocyanates, ceux-ci se trouvent dans tous les légumes crucifères – y compris le broccolini!
Les crampes musculaires crampent-elles votre routine d’exercice? Get-Fit Guy a 3 exercices pour renforcer les points de difficulté et vous faire bouger à nouveau.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 11 avril 2014 Read 2 minutes
Dans la newsletter Get-Fit Guy de la semaine dernière, vous avez appris sur la raison pour laquelle ce n’est pas vraiment le manque d’électrolytes ou une mauvaise hydratation qui peuvent provoquer des crampes musculaires autant que d’autres facteurs – tels que les mauvais modèles de mouvement, l’âge ou les lombalgies
dans le bulletin d’aujourd’hui, i ‘ Ve a 3 mouvements parfaits pour que vous arrêtez les crampes musculaires dans 3 zones de crampes notoires – votre bas du dos, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
Dowing Back – Souvent, les crampes basse du dos sont dues à des extenseurs de dos faibles. Pour renforcer les extenseurs arrière, montez sur le sol sur le ventre et étendez vos bras et vos jambes. Ensuite, soulevez vos bras et les jambes simultanément du sol et maintenez le plus longtemps possible. Pour un avantage supplémentaire, revenez vers l’avant, puis revenez avec vos bras pendant que vous faites cela, comme si vous appuyiez un poids imaginaire devant vous. Essayez cinq prises de 30 à 60 secondes.
Les ischio-jambiers – Lorsque vos ischio-jambiers s’entraînent, cela peut souvent signifier que vous avez des muscles pelviens faibles ou des extenseurs de la hanche faibles et que les ischio-jambiers doivent prendre tous les travaux supplémentaires. Pour renforcer vos muscles pelviens et vos extenseurs de la hanche, essayez l’exercice de billet d’un dollar plié, dans lequel vous serrez les deux mains sur votre poitrine, inclinez en avant avec un dos droit jusqu’à ce que vos ischio-jambiers se resserrent, puis pressez vos muscles des fesses pour reculer vers une position verticale. Essayez 3-4 séries de 10 à 15 répétitions.
Quads – Le muscle intérieur de vos quadriceps qui s’étend par votre genou est souvent le coupable pour les crampes en quad. Pour renforcer ce muscle, qui s’appelle votre «VMO», essayez une fente isométrique, dans laquelle vous descendez en position de fente et maintenez le plus longtemps possible tout en gardant votre genou derrière votre orteil et votre jambe pliée à environ 900. Tenez Pendant 10-20 secondes, puis changez les côtés et faites cela 4-5 fois.
Voici une vidéo utile qui vous montre exactement comment faire chacun de ces trois mouvements.